SOYJOY Lovers, semakin
hari semakin banyak saja orang Indonesia yang terkena diabetes. Menurut
WHO, jumlah penyandang diabetes di Indonesia meningkat tiga kali lipat
hanya dalam waktu 10 tahun! Jangan panik dulu, untungnya, kamu bisa
mengurangi resikonya lewat perubahan gaya hidup yang sehat dengan cara mencegah penyakit diabetes yang
sederhana di bawah ini. Karena dengan melakukan beberapa perubahan
sederhana dalam gaya hidup, kamu bisa meningkatkan kualitas hidupmu.
- Perbanyak aktivitas fisik
SOYJOY Lovers, ada banyak manfaat lho
jika kita berolahraga secara teratur. Latihan fisik dapat membantu tubuh
meningkatkan sensitivitas hormon insulin yang membantu kadar gula darah
tetap normal. Jadi, berolahraga dengan latihan aerobik dan latihan
ketahanan 3-4 kali seminggu secara teratur akan membantu kita mencegah
diabetes.
- Turunkan berat badan
Sebanyak 80% diabetes mengalami
kelebihan berat badan. Dalam sebuah penelitian menunjukkan orang dewasa
yang kegemukan, mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 persen
untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Jadi, upayakan berat
badanmu dalam kisaran normal, ya. Coba deh cek berat badanmu di BMI Calculator ini.
- Jaga pola makan sehat
Pedoman Asosiasi Diabetes Amerika
menyarankan untuk memperbanyak asupan buah dan sayur yang beragam.
Makanan berserat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan seperti yang
terkandung dalam SOYJOY tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan
meningkatkan kontrol gula darah, tetapi juga menjaga berat badan ideal
dengan membantu kita merasa kenyang. Selain itu, hindari
mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak trans yang banyak
digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Diet tinggi daging
merah dan produk olahan serta makanan manis dikaitkan dengan
peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet
sehat.
- Hindari merokok
Selain terkait dengan diabetes, merokok
juga bisa memicu penyakit jantung dan kanker paru-paru. Merokok dapat
menurunkan kemampuan tubuh kita untuk memanfaatkan hormon pengatur kadar
gula darah.
- Cek Kesehatan
Cara mencegah penyakit diabetes yang
terakhir adalah dengan cek kesehatan. Nggak ada salahnya jika kita
selalu memeriksakan kondisi kesehatan. Mengecek kadar gula darah, dan
tekanan darah membantu kita tahu kondisi kesehatan tubuh sendiri.
Sudah tahu kan bagaimana cara mencegah penyakit diabetes dengan
sederhana? Bukankah lebih baik mencegah daripada mengobati?
SUMBER : http://www.soyjoy.co.id/prevention/cara-mencegah-penyakit-diabetes-dengan-sederhana/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar